去西藏旅游是我们多年的梦想，因已近60的年龄和对高原反映的惧怕而迟迟未能成行。今年终于鼓足了勇气，在经过详细的调查研究，进行周密的策划和准备后，我们一行3人（平均年龄58岁），于8月31日踏上了圆梦之旅。现把我们的路线、感受记录下来，供向往西藏、迷恋西藏的中老年旅友们参考借鉴。
8月31日早7点，从北京乘CA4112航班（机票1700元）10：50到拉萨，25元钱乘机场大巴（65公里）到布达拉宫东门后，穿过广场去西门预约第二天参观布达拉宫的门票（千万注意走路要慢，深呼吸）。然后打车（10元）入住老城区清真寺旁的哈达花神饭店。饭店老板是尼泊尔人，叫伊苏，非常和善热情，让人体会到了何为“宾至如归”。饭店比较干净，价格也合理，最主要的是离大昭寺、小昭寺和布宫都很近。初到拉萨吃不下饭，最好在伊苏店里喝点粥，下午彻底躺倒休息。
9月1日，根据预约的时间先后到大小昭寺和布达拉宫参观（约1个小时），很壮美，很神秘，连布达拉宫的厕所我们都没有放过。大昭寺上午主要是藏人朝拜，人剧多排长队，下午去最好，不但清净许多还可以拍夕照金顶。小昭寺不去也罢。
9月2日早8点，在网上联络的包车王师傅来接我们先去海拔较低的林芝，约160公里到米拉山口（海拔5013米）。过米拉山口最重要的经验是下车后女士们不要上厕所，最好在到米拉山口之前的自然界解决掉，一是那厕所实在是太那个了，没被沼气熏晕已很万幸；二是因蹲、起对初到高原，还不适应高海拔的人实在是极大的消耗。过了山口一路沿尼洋河前行，风景秀丽，视野开阔，过中流砥柱后不久到工布江达县城午餐。下午到巴松错，可能我们看的湖太多了，说实在的没啥看头。晚住八一教育宾馆。
9月3日早6点半冒着绵绵细雨我们的“猎豹”出发了。走川藏路318国道，始终沿着雅鲁藏布江曲曲弯弯盘旋着，路况很好但也很险，王师傅技术娴熟，人也很实在，对我们细心周到，有他的一路陪伴我们很开心也很尽兴。9点到派镇，一律换乘大峡谷景区的大巴进景点。很幸运的见到了难得一见的南迦巴瓦雪峰全貌，雅鲁藏布江一号、二号拐弯还有静谧的直白村。太美了，不虚此行！真替没到大峡谷的游客喊冤，跑那么远的路，只看一个湖就返回了，也太不值啦！之后到鲁朗，晚吃石锅鸡，里边还有许多配料，佛手参面面的，汤热呼呼的，很香很好吃！入住鲁朗宾馆。不知何故，镇上的狗狂叫到夜里两点多，没有睡好。
9月4日8点半出发经鲁朗牧场，过通麦天险到达波密。通麦天险14公里，不看不知道，真正体验才知道啥是天险！一边高山，一边悬崖，塌方泥石流遍布，高坡急弯紧连，好在有武警部队日夜监守，负责排险保通。我们也一路庆幸找了个技术过硬的包车师傅，让我们有惊无险的长了见识，见了险峻，尝试了惊心动魄。约中午1点到波密吃山东饺子后向米堆冰川进发。下午4点10分到米堆，门票50元。从停车场徒步约50分钟，翻过一个小高坡就看到了美丽的冰川。站在巨大的冰川前，感觉到人类的渺小，大自然的伟大与震撼。心旷神怡的大口呼吸着冰川散发的清新湿气，变着姿势，换着角度的狂拍，然后依依不舍的离去。归途中细细品味世外桃源般安逸恬静的米堆村，真的不虚此行啊！接着返回波密，住明珠宾馆。
9月5日8点半出发，过通麦天险返回八一镇，在过天险前碰到成都军区川藏运输车队，40辆车连成一队，从我们面前鸣笛敬礼依次通过，我们也向他们招手致意，当时心想做首长检阅老举着手也挺累的啊（哈哈）一路走走停停，赏景拍照，王师傅还带我们去藏民家喝酥油茶，买松茸，完全是计划外的惊喜，感觉很棒！晚住八一教育宾馆。
9月6日早7点半出发返回拉萨，包车的好处：一是可以游览旅行社不去的景点，二是西藏处处是景，可以随时停车欣赏拍照，三是舒适安全，四最重要的是真正全程无购物，没有时间上的浪费和差强人意。下午4点到拉萨，晚饭后8点半后看布达拉宫夜景，华灯齐放，喷泉随乐曼舞，又是另一番夜色美妙。
9月7日早8点在城西区吃丰富的早餐后前往日喀则，出拉萨不远路过水葬台。经过几天的适应，也可以随心所欲翻越海拔4900米的冈巴拉山了。11点半到羊卓雍错，漂亮的无法形容，像绿松石，像蓝宝石，像翡翠，像……。你自己冥思苦想找词吧，我要用眼睛去欣赏了。抱着藏骜，骑着牦牛，围着哈达，带着藏帽，又是一番惊喜和狂拍乱照，步履矫健，心态放松，人仿佛年轻了，什么都忘记了。接着到浪卡子吃中饭，过离公路仅百米卡若拉冰川，过江孜古城参观白居寺，晚8点到日喀则，入住邮政宾馆。
9月8日9点去扎什伦布寺参观，11点开车返回拉萨，走中尼公路，路况也不错，中途路过一个天葬台，下午5点到拉萨，为方便去机场住广场附近的金鑫宾馆，老实说除了价格高些，其他的都不怎么样。
9月9日走青藏公路去纳木错，到当雄后离开青藏公路走当纳公路，一路路况很好。10点半到那根拉山口，海拔5190米，仅比珠峰大本营低10米。纳木错蒙语叫“腾格里海“湖面海拔4718米，面积1940平方公里，是世界上海拔最高的咸水湖。湛蓝的湖水，连绵的雪山、蔚蓝的天空、雪白的云朵，广阔的草原美不胜收，另人目不暇接。太不虚此行啦！晚餐后坐在大昭寺旁看朝拜人，感受那份虔诚永恒，世代相传的信仰。
9月10日早餐后与市民一起围着布达拉宫转经，综合体会西藏神秘虔诚的宗教信仰和拉萨日新月异的飞速发展。中午乘K9802次列车去西宁。晚7点13分到达海拔最高无人职守的唐古拉车站（不停车，但抢拍到了站牌），并看到了悠闲徘徊的藏羚羊，到此，西藏之行真可以说是太圆满了。7点55分到达可可西里无人区，8点半天黑了，沿途不断的雪山、草原、牛羊、河流都看不见了，该也休息啦。
9月11日12点半到达西宁，下午去塔尔寺。住宿同等条件比拉萨便宜。9月12日跟团去青海湖一日游，同团有结伴而行的7个广西老太，平均年龄67岁，最大的73岁。去年到的新疆，一个月跑遍了南疆北疆，今年准备还是一个月游遍青海西藏。真真可钦可佩！看来人只要有梦想，年龄绝不是行动的羁绊。晚乘CZ6993航班回京，愉快结束圆梦青藏之旅。
几点体会：
1、西藏旅游与内地游不同，主要是景点分散，步行里程少但行车路途长，选择适合的、安全的交通工具显得尤其重要。包车的好处在前面9月6日行程中已说了，此不赘述。但俗话说“俩好格一好”，包车师傅是人不是神，午饭后也容易疲劳和犯困，这时应注意多和师傅说说话，或干脆下车看看景拍拍照，让师傅休息一下，缓缓劲儿，乐得大家都好。
2、毕竟过了“打起背包就出发”的年龄，行前准备要充分。包括精神、体力和物质准备。一要根据体力选择路线，二要除自身常服药物和红景天、高原安之类的抗高原反映药物外，建议带些安眠药（马来酸咪达唑仑片，也叫力月西效果较好，帮助入睡快且副作用小），还可以带些西洋参片，亲身感受此物比任何药都更好使。三要放松精神，高原反映没有那么可怕，只要没有严重疾病都能够逐步调整适应。但牢记要慢走，少说话，深呼吸，不吃饱，当天别洗澡，还有就是根据天气、海拔高度和太阳照耀勤增减衣服，别感冒，不到万不得已不要吸氧。
3、是坐火车能逐步适应高原反映还是直接飞去效果更好，目前众说不一。我们的经验是综合各方面因素后，选择飞去卧回是个不错的实践。北京到拉萨的机票有折扣的几率较多，我们买的就是1700元票。而拉萨飞北京的机票都是全价2450元，能省不少银子。火车到西宁下铺523元，西宁到北京火车沿途太单调且时间长，而机票920元，，合计比拉萨直飞北京省掉1000元。高原反映无论怎么去，该有的都会有，没有的总没有，只要牢记第2条，几天后都会成为过去时。
4、珠峰不去也罢，据去了的人说：即实现不了攀世界最高的野心，也满足不了观赏美景的需要，且性价比不值。
5、在西藏解决人的生理需要，最好选择在大自然里“唱歌方便”，西藏的厕所都收费不说，实在是气味不佳，天然屏障很多，还景色绚丽（坐旅游大巴除外）。
亲身感受后推荐包车、住宿：
1、包车王永席师傅，年龄40余岁，驾龄20多年，旅游证件齐全，有06年购买的猎豹越野车和商务车，车况良好。王师傅驾驶技术好，能开大小各种车型，安全行驶无投诉，熟悉西藏各条道路，出生在西藏会藏语（途中能方便很多）。对待游客细心周到，我们坐西宁旅行社的大巴时，才更体会到王师傅的过硬技术和真心待客的亲切。
2、住宿：
拉萨哈达花神饭店，标间130元/天，老板伊苏，出生在西藏的尼泊尔人，待客热情，干净便宜，离大小昭寺和布宫都不远。位置好，服务好。电话：0891—6324491，地址：江苏路5号，清真寺旁
八一教育宾馆，广州大道区教委东楼，07年装修，标间100元/天，电话：0894-5889858
波密明珠宾馆，08年开业，八一进波密加油站旁，标间120元/天，电话0894-5424688
日喀则邮电宾馆，解放中路12号，日喀则饭店对面，新楼标间150元/天，老楼标间100元/天（太阳能洗浴），电话：0892-8829888
西宁伊光宾馆，东关区清真大寺旁，去火车站和乘机场大巴方便，标间80元/天。
